Еда актуально принципиальна для настоящего сна и предотвращения таковых заморочек, как бессонница.
В нашем мозгу есть внутренние часы.
Когда приближается ночь (то есть темное время суток), фоторецепторные клеточки наших глаз (палочек) говорят, что света становится меньше.
Шишковидная железа мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), получает сигнал, запускающий преобразование серотонина (главный нейротрансмиттер для нашего благополучия) в мелатонин.
Гормон мелатонин регулирует био часы нашего тела и играет главную роль в засыпании. Чтоб этот процесс протекал верно, нам нужна натуральная аминокислота под заглавием триптофан.
Фото: © Белновости
Триптофан можно получить лишь через еду, поэтому что наш организм не в состоянии создавать его без помощи других. Его основная функция – регулировать уровень серотонина и мелатонина.
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), богатая триптофаном, может посодействовать нам уменьшить время, нужное для засыпания и наилучшего отдыха.
Какие продукты должны находиться в вашем рационе для улучшения свойства сна
Цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, рис, макароны). Они стимулируют секрецию инсулина (гормона, увеличивающего выделение триптофана) и помогают выработке серотонина.
Овес, а именно, является здоровым источником витаминов, минералов и клетчатки, он может посодействовать для вас уснуть и отрегулировать ваши био часы; потому что он провоцирует выработку мелатонина.
Постное мясо (курица и индейка). Мясо с низким содержанием жира, просто усваиваемое и богатое триптофаном, из которого синтезируется серотонин, может посодействовать для вас сделать лучше настроение, вызывая чувство благополучия и расслабления.
Бананы и вишни полезно есть перед сном, потому что они содержат маленькое количество мелатонина и помогают регулировать цикл сна и бодрствования. Они посодействуют для вас легче уснуть.
Молоко. Выпивая стакан молока перед сном, вы сможете расслабиться и побороть бессонницу. Молоко – это еда, богатая триптофаном, предшественником серотонина.
Жареные грецкие орешки и миндаль. Это орешки, богатые магнием, минералом, который благодаря своим расслабляющим свойствам содействует отдыху.
Мед. В маленьких количествах он действует как индуктор сна. Неплохой вариант – испить перед сном стакан теплого молока с медом.
Ранее специалисты поведали, вправду ли имбирный напиток помогает похудеть.
Создатель: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
